banner
fim 07.nv 2013 10:30
Mark Kislich
Pistill: Pistlar Ftbolta.net eru vihorf hfundar og urfa ekki endilega a endurspegla vihorf vefsins ea ritstjrnar hans.
Aukinn sprengikraftur einungis 10 mntum
Mark Kislich
Mark Kislich
watermark
Mynd: Ftbolti.net - Haflii Breifjr
watermark
Mynd: Ftbolti.net - Haflii Breifjr
watermark
Mynd: NordicPhotos
g heiti Mark og hef veri styrktarjlfari hj KR sastliin 7 r samt v a vinna me mrgum rum lium og atvinnurttamnnum, t.d. Eii Smra Gujohnsen og Loga Geirssyni o.fl.

Ef a er eitthva sem flestir knattspyrnumenn og arir rttamenn vilja tileinka sr er a aukinn kraftur/meiri sprengikraftur. Hins vegar er a ferli tmafrekt og krefst mikillar vinnu og skipulags. annig er t.d. styrkur undirstaa aukinn krafts og mikilvgt a bta styrkinn fyrst en seinna er hgt a umbreyta honum kraft.

Styttri lei
En a er alltaf hgt a finna einfaldari leiir og ein eirra er mjg hrifark og tekur einungis um 10 mntur a framkvma! Til ess a bta vi hraa og sprengikraft rttamannsins er mguleiki a bta vi srstakri fingu upphafi hverrar lyftingarfingar ftur (e. lower-body workout). Mikilvgt er a gera essa fingu egar vikomandi er ferskur, rtt eftir upphitun.

fingin er kllu Squat Jump-Snatch Jump Combo og er framkvmd eins konar sper-setti.

Erfitt er a nota einungis or til a tskra svona fingar en sem betur fer fann g svaka skvsu youtube sem snir hvernig skal gera etta (myndbandi m sj lok greinarinnar og a s ekki fullkomi kemur a boskapnum til skila ;).

Nota skal 20 kg lympska-stng og meginhugmyndin hr er ekki a setja l stngina heldur skal reyna a framkvma hverja endurtekningu eins hratt og mgulegt er!

Setji 20kg stngina axlirnar og stilli ykkur upp hnbeygjustu
Hoppi eins htt og i geti og endurtaki 6 sinnum, ann htt a i fari r einni endurtekningu nstu (sj myndbandi hr fyrir nean).
Hvli 10 sekndur
Haldi vtt stnginni (e. wide-snatch-grip) byrji annig a hn s stasett rtt fyrir OFAN hnskeljarnar. Mikilvgt er a halda bakinu LSTU egar i beygji ykkur fram. Hoppi eins htt og i geti fr essari stu og endurtaki 6 sinnum.
Hvli 2 mntur

etta sper-sett endurtaki i 3 sinnum en mikilvgt er a hvla 2 mntur milli endurtekninga! A essu loknu geti i klra lyftingarfinguna.

einungis 10 mntum hafi i btt stkkkraft, kveikt taugakerfinu fyrir komandi fingu samt v a bta hraa og snerpu. g mli me a gera etta rmlega 4-6 vikur en eftir a er mikilvgt a breyta til og gera eitthva anna.

a getur veri erfitt a n essu fullkomnu fyrsta skipti og srstaklega seinni hluta fingarinnar. En mltki fingin skapar meistarann hr vel vi!!

Gangi ykkur vel,
Mark
http://www.markkislich.com/


Athugasemdir
Njustu frttirnar
banner
Asendir pistlar
Asendir pistlar | mn 10. desember 16:30
Elvar Geir Magnsson
Elvar Geir Magnsson | mi 28. nvember 14:00
Gylfi r Orrason
Gylfi r Orrason | mn 19. nvember 17:30
Heiar Birnir Torleifsson
Heiar Birnir Torleifsson | fs 16. nvember 08:00
Asendir pistlar
Asendir pistlar | mi 31. oktber 17:00
Jhann Mr Helgason
Jhann Mr Helgason | mn 15. oktber 09:30
Elvar Geir Magnsson
Elvar Geir Magnsson | fs 12. oktber 08:25
Elvar Geir Magnsson
Elvar Geir Magnsson | fim 04. oktber 17:10
No matches